音乐真的有助于睡眠吗

我们都知道得到高质量的睡眠对生活是多么的重要。睡眠障碍会导致疲劳、焦虑、抑郁，而且在白天的时候，身体和精神会表现不佳。安眠药可以有助于睡眠，但是对日常生活有副作用。幸运的是，有一方法近在咫尺。

心理学家发现，对于许多人来说，只是在睡前听一些轻松的音乐就可以缓解睡眠障碍了。轻松的音乐可以减少在甲肾上腺素系统中荷尔蒙释放的压力，减少你的警觉和兴奋，让你睡得更好。

心理学家Laszlo Harmat一共聚集了94名学生的睡眠问题，一组是在睡前听古典音乐，第二组提供一个有声读物，第三组什么也没有提供。音乐或有声读物的人被要求在他们睡觉前听45分钟。

三周之后，在听音乐那组中，35名学生中就有30名转变为有很好的睡眠。听有声读物的学生效果没有那么好，30名学生中只有9名睡眠得到很好的改善。他们还把学生们在测试前和测试后的抑郁程度进行分类，听音乐那组的的学生抑郁症状大大减少，但有声读物没有同样的效果。

音乐还有助于改善老年人的睡眠质量。2003年，Hui-Ling Lai和Marion Good进行了一项类似的研究，研究60-83岁的睡眠问题。再一次证明睡前听音乐的效果，一半听音乐的人能很好的改善睡眠。

如果你想尝试在睡前听一些轻松的音乐，你会发现大量的最轻松的古典/jazz/blues专辑是可用的。当然，你也可以选择你的自己喜欢的曲目。但适度的音量是很重要的，太低会觉得恼人，太高都不能入睡。并确保最后会关掉，否则你会突然被惊醒的。