健康大讲堂 女人总是喊腰疼 生活习惯不科学

■ 广东省中医院骨科主任医师 程志安

很多女人经常感到腰部酸痛，很有可能是不良的生活习惯导致的。

生理期不要捶腰背。不少女性会在经期出现严重的腰酸背疼现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。

其实，女性在月经期出现腰酸现象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此时盲目大力按摩或捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，反而会使腰酸背疼现象加剧。此外，此时按摩还可能引发皮下出血，且不利于子宫内膜剥落后的修复，方法不得当甚至可能出现经期延长等情况。

不穿少穿高跟鞋。女性穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡，女性的曲线美因此得到了最佳展示。但在这美丽的背后，整个脊柱开始加速退行性改变。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

女性应检讨平时自己的穿鞋习惯，建议日常生活中不要穿尖尖鞋头、鞋跟高于五厘米以上、鞋子材质过硬的鞋子。平时以穿圆形或方形鞋头的平底鞋或鞋跟1~2厘米的带跟鞋，也可穿着具有功能保护辅助支撑的运动鞋。

梳妆台调整合适高度。梳妆台是女性使用较多的卧室家具，因为每个人的坐姿和身高不尽相同，所以梳妆台的高度选择是很有必要的。建议在选购时最好先亲自体验后再确定所需尺寸。

此外，要检查厨房橱柜、写字台以及电脑桌等的高度。尽量配合自己的身高选择适当的高度，避免高度不适对自己操作家务和学习工作造成影响。

调睡姿仰卧配腰枕。睡眠最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高，或者在腰的后面垫一个小软枕。

同时，在温水中泡澡，时间勿超过15分钟，最好搭配芳香化气、舒经活络并且气味清香的中草药，或者植物精油、植物浴油或香精，也可以减缓腰痛的痛苦。

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（编辑：兰东 责任编辑：庞依依）